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腹式呼吸で声を出す

吃音 呼吸

 

前のページで紹介した筋肉トレーニングをはじめた私ですが、
ほかにもあわせて治療を行った方が効果があるのではないかと考え
やはりお金がかからず自宅で一人でできる方法を探しました。

 

そうして見つけたのが、「腹式呼吸」による改善でした。

 

 

腹式呼吸とは?

呼吸には二種類あります。
それが「胸式呼吸」と「腹式呼吸」です。
二種類の呼吸の違いはどういったものなのかというと、

 

吃音

 

胸式呼吸

肋骨を広げたり閉じたりすることで行う呼吸で、女性に多い。

 

腹式呼吸

腹を出したり引っ込めたりすることで
横隔膜を上下させて行う呼吸であり、男性に多い。

 

・・・といった感じです。

 

どもりと腹式呼吸の関係

名前自体は誰もが知っているでしょう。
では、それを用いての治療と聞けば何を思い浮かべるでしょうか?

 

吃音 腹式呼吸

私はまず、「お腹から声を出す発声法でしっかり声を出す」
「横隔膜を上下させて鍛えて発声練習」
などのイメージを持ちました。
実はこれは私が吃音を患っており、
治療の情報とその方法のことを意識しているからこそ、
浮かぶイメージなのです。

 

どもってない人はこんなことを考えたりはしません。
なぜならお腹を使った呼吸は、リラックスを促すものだからです。
そして本来、吃音治療とはまったく関係ないものです。

 

しかし、お腹を使って声を出す呼吸法の効果は
吃音の改善にとって非常に有効なものだったのです。

 

 

腹式呼吸の利点と効果

腹式呼吸は胸式呼吸に比べて利点が多く、
その利点は体に良く作用するものばかりなのです。
したがって、お腹から声を出せるよう普段の生活から心がけたいものです。

 

メリット

下に腹式呼吸の利点をあげますね。

 

副交感神経を刺激し、その結果リラックスをもたらす

横隔膜が上下に動くことで消化を助ける効果を生む

酸素の摂取量が増える

腹部大動脈が刺激されることによって、血行が促進される

背骨を伸ばす動きで背筋が伸び、姿勢が良くなる

 

吃音 腹式呼吸

直接に吃音を治す効果があるというわけではありませんが、
お腹を動かし横隔膜を上下させて呼吸することによって
リラックスした状態がもたらされ、過度の緊張から解放されます。

 

つまり、あがり症によるどもりは大幅に軽減されるのです。
あがり症の私にはぴったりの改善方法でした。

 

 

お腹を使って呼吸してみよう!

それでは、お腹を動かして呼吸するというのは一体どうやるのでしょうか。
ただお腹から呼吸すればいいのではなく、ちょっとしたコツがあるのです。
正しい方法をこれから説明しますね。

 

 

背筋を伸ばして鼻からゆっくりと息を吸い込む

椅子などに座って落ち着いた姿勢で行うとやりやすい。

 

おへその下に空気をためていくイメージでお腹を膨らませる

息を吸い込みながら、この動作を行う。

 

口からゆっくりと息を吐き出していく

口を大きく開けて、「ハーッ」と息を吐き出す。

 

お腹をへこませながら、肺の中の空気をすべて吐き出す

口をすぼめながら「フッフッフッ」と息を吐いていき、
最後に「フー」と体の中から悪いものを出すように肺から空気を出しきる。

 

腹を出しながら、鼻からゆっくりと息を吸い込む

良いエネルギーを取り込むようにイメージしながら行う。

 

吃音

 

 

ポイントは「ゆっくりと吐き出すこと」です。

 

 

吸う時の倍の時間を掛けてゆっくりと吐き出し、
できるだけ長く吸って吐いて・・・と繰り返すようにしましょう。

 

目安としては「吸う:吐く」が「1:2」くらいの時間配分です。
目安をもとに、"ゆっくりと"を意識しながら自分のペースで行って下さい。

 

思い立ったらいつでもできる

この呼吸法は一日に一度、自分の好きな時に20分ほど行えば大丈夫です。
落ち着かない時や緊張状態、気持ちがたかぶっている時などに
リラックスするつもりでやってみましょう。
テレビを読んだり本を読む片手間に一時間ほどやるのもおすすめです。

 

吃音 腹式呼吸

私もテレビや本を見るついでに
「あ、そうだ。今やろう」と、
思い立ったらすぐにはじめていました。

 

最初は、お腹を動かして吸って吐いてする・・・
ということを意識し考えながら
やらないと難しかったですが、
何度も行っているうちに自然に
お腹を使っての呼吸に切り替えられるようになりました。
また、読みや発表の直前にも行って、気持ちを落ち着けました。

 

この腹式呼吸を行うことでだいぶ緊張を解き解すことができて、
みんなの前で声を出す時にどもりを減らせたのです。


 

 

 

 

吃音改善